पेट की चर्बी कैसे घटाएं? यह आज कल का एक बहुत ही बड़ा प्रश्न है। आज के समय में, पेट की चर्बी और यानी (मोटापा) से पूरी दुनिया ग्रसित हो रही है, आज के समय में मोटापा कई बड़े रोगों का कारण बन रहा है। इसलिए पेट की चर्बी को काम करना बहुत जरुरी है। सौभाग्य से मोटापे को काम करने के बहुत सारे उपाय है, आप उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह कदम उठा सकते हैं! आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं:
पेट की चर्बी कम करने के उपाय
पेट का चर्बी घटाना एक तपस्या है, आप बताए गए उपायों को नियमित रूप से करेंगे तो निश्चय ही सफलता मिलेगी, अगर आप जनना चाटे हैं कि पेट की चारबी केसे कम करें तो यहां हम आपको बताते हैं जा रहे हैं असरदार टिप्स।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं –
नियमित रूप से व्यायाम करें और फैट बर्न करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। टहलना, दौड़ना, तैरना, भारोत्तोलन और साइकिल चलाना जैसे व्यायाम आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ –
प्रोटीन का सेवन भूख को कम करने में मदद कर सकता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। याद रखें आप प्रोटीन लेने के लिए बाजार से किसी भी प्रकार का प्रोटीन सुप्प्लिमेंट न ले। आप प्रोटीन के लिए प्राकृतिक आहार का इस्तेमाल करे आप अपने आहार में दाल, सोयाबीन, चना, मछली, अंडे, नट्स और फलियां शामिल करने का प्रयास करें।
स्वस्थ आहार लें –
पेट की चर्बी कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम के अलावा संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज के साथ फल, सब्जियां और हरे पत्ते वाले साग को आपके दैनिक भोजन योजना का आधार बनाना चाहिए। अपने आहार में मानव निर्मित खाद्य पदार्थ, पैकेट वाला खाना और अस्वास्थ्यकर वसा जैसे तले हुए भोजन और संतृप्त वसा की मात्रा कम करें।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करें:
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, और अधिकांश नाश्ते के अनाज जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाते हैं जो शरीर में उच्च इंसुलिन के स्तर का कारण बन सकते हैं और पेट क्षेत्र के आसपास वजन बढ़ा सकते हैं। बेहतर परिणाम के लिए इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
स्वस्थ वसा खाएं:
स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स, एवोकाडो और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराकर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पनीर और प्रसंस्कृत मांस से संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें और इसके बजाय स्वस्थ वसा का विकल्प चुनें।
खूब पानी पिएं:
डिहाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है इसलिए वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ इष्टतम परिणामों के लिए हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। प्रत्येक दिन 64-औंस (लगभग 2 लीटर) का लक्ष्य रखें। पानी पाचन में सुधार करने में मदद करता है जो बदले में पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। यह शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है जिससे आपके पेट क्षेत्र के आसपास वजन कम करना कठिन हो सकता है। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से भी भूख को दबाने में मदद मिलेगी जिससे आप दिन भर में कम कैलोरी खाते हैं।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें –
उचित पाचन को बनाए रखने के लिए फाइबर आवश्यक है जो बदले में हमारे शरीर में पाचन दर में सुधार करके पेट की चर्बी के स्तर को तेजी से कम करने में मदद करता है। बीन्स, ओट्स, ओट्स ब्रान आदि जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आपके समग्र दैनिक आहार शासन में फाइबर का सेवन बढ़ जाता है।
तनाव के स्तर को कम करें –
तनाव हमारे शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अतिरिक्त पेट की चर्बी से जुड़ा हुआ है। जब हम दबाव में शांत रहते हैं तो हमारे शरीर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं – बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ जैसे योग, ध्यान या साधारण सैर स्वाभाविक रूप से तनाव के स्तर को कम करने में बहुत मदद कर सकती हैं।
पर्याप्त नींद लें:
हमें अपने शरीर को ठीक से बहाल करने के लिए हर रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; अन्यथा हम कम ऊर्जा स्तर पर काम कर रहे होंगे, जिसका अर्थ है कि हम महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि से वंचित रह सकते हैं जो हमें अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने में मदद कर सकती है! इसलिए हर रात पर्याप्त आराम की नींद सुनिश्चित करें ताकि अगले दिन का फिटनेस रूटीन उत्पादक हो!
नियमित रूप से व्यायाम करें:
आपको एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दोनों के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए ताकि व्यायाम गतिविधियों के दौरान कैलोरी जलाने से पूरे शरीर में वसा के स्तर को कम करने के अलावा पेट या नितंब क्षेत्र जैसे परेशानी वाले क्षेत्रों में मदद मिल सके। पैदल चलना या साइकिल चलाना सप्ताह में चार बार 30 मिनट तक टहलना चाहिए!
